Psihologie Sportiva

Vizualizarea – pregatirea mentala a sportivului

Multi dintre sportivi folosesc vizualizarea ca parte integranta din antrenament.

Vizualizarea este numita si reprezentare mentala ghidata, antrenament mental, meditatie, etc. – insa oricum s-ar numi, conceptele fundamentale si tehnicile sunt aceleasi. In general, vizualizarea este procesul de creare a unei imagini mentale sau a unei intentii legate de  ce vrei sa se intample sau ce vrei sa simti.

Un sportiv poate folosi aceata tehnica cand planuieste o revenire intr-o cursa sau sesiune de antrenament, sau pur si simplu sa se relaxeze, sa simta calmul si starea de bine.

Scenariile unei vizualizari pot fi :

• vizuale – imagini si poze
• kinetice – cum se simte corpul
• auditive – zgomotul multimii

In timpul unei vizualizari simti muschii pe care vrei sa ii antrenezi, cum se va incorda fiecare si cata forta va fi necesara pentru miscare. Vizualizeaza o tema specifica – efortul executia, entuziasmul. Este nevoie sa te gandesti profund asupra evenimentelor imaginate, la fiecare detaliu ce te inconjoara. 

Cum sunt folosite reprezentarile mentale :

• Pentru a imagina succesul – vizualizezi atingera obiectivelor, performarea la un nivel inalt, obtinerea rezultatelor dorite;
• Pentru motivare – inainte sau in timpul sesiunilor de antrenament, imagini ale obiectivului din acea sesiune, sau dintr-un concurs trecut sau viitor;
• Pentru perfectionarea abilitatilor – sa te vezi si sa te simti cum faci miscari foarte bune, cum iti pui in aplicare strategiile, sa te concentrezi pe o anumita aptitudine, pe care vrei sa o inveti sau sa o dezvolti. Acest lucru se poate desfasura atat in cadrul antrenamentului cat si in afara lui;
• Pentru a te familiariza – cu locul competitiei, cu pista, cu planurile, strategiile de competitie;
• Pentru a crea cadrul de performanta – reprezentarile mentale sunt deseori o parte a planului de pre-competitie, care ajuta la crearea cadrului  mental pentru o buna performanta. Sportivii trec in revista elementele cheie ale performantei lor. Asta ajuta la scoaterea in evidenta a obiectivelor si sentimentelor de inainte de competitie.
• Pentru a recapata concentrarea – daca la incalzire te simti lenes, vizualizarea unei performante anterioare bune sau a unui eveniment satisfacator poate sustine cresterea motivatiei. In timpul unui eveniment vizualizeaza miscarile pe care  ti-ai planuit sa le faci;
• Pentru dezvoltarea increderii in sine; 

1. Aseaza-te intr-un loc confortabil, unde nu vei fi deranjat.

2. Relaxeaza-ti corpul si respira adanc si lung de 10 ori.

3. Inchide-ti ochii si concentreaza-te asupra respiratiei. Creaza-ti o imagine vie si convingatoare. Aceasta imagine poate fi o imagine deja experimentata, sau una creata.

4. Daca iti pierzi concentrarea sau te gandesti la altceva, recunoaste asta si lasa gandurile sa plece.

5.Concentreaza-te asupra respiratiei daca pierzi imaginea.

6 Mentine o atitudine pozitiva.

7. Imagineaza-ti privelistea, scena, sunetele, gustul, sentimentele si mirosurile experientei.

8. Constientizeaza cat mai multe detalii posibil, cu ce esti imbracat, cine mai este acolo, ce auzi, cum te simti.

9. Daca sedinta nu merge incotro vrei, deschide ochii si reia procesul incepand cu respiratia.

10. Intotdeauna incheie sesiunea cu o imagine pozitiva.

Ca si recomansare legata de aceasta tehnica, realizeazai primele vizualizari alaturi de un psiholog, pentru a invata procesul de ghidare a imaginilor intr-un mod sanatos si corect. Exista riscul de a folosi aceasta tehnica in detrimentul tau, nefiind initiat in mod corect.

Avantajul acestei tehnici este ca te ajuta sa experimentezi sentimentul de avea deja ceea ce ti-ai propus la inceput sa obtii. Stiind ca ai ce iti doresti dezvolti o stare mentala diferita si receptiva. Deasemenea poti antrena abilitati motrice complexe, poti repeta strategii de urmat intr-un concurs si pentru a dezvolta simtul constiintei de sine.

Ca si in cazul antrenamentului fizic, antrenamentul mental este nevoie sa fie facut in mod obisnuit, sa fie o parte permanenta din programul de antenament. Este nevoie sa iti iei un angajament si sa iti faci timp pentru a folosi aceasta abilitate.

martie 6th, 2009

Despre Psihologia Sportiva si Psihologul Sportiv

Ce este psihologia sportiva ?

Psihologia sportiva este studiul factorilor psihologici si mentali care influenteaza si sunt influentati de, participarea in sport, antrenament si activitatea fizica, si aplicarea acestor cunostinte in viata de zi cu zi.

Cine beneficiaza de  psihologia sportiva ?

• Atleti care vor sa isi imbunatateasca performanta ;

• Atleti accidentati care vor sa isi recapete motivatia ;

• Persoanele care vor sa depaseasca presiunea sau anxietatea competitionala .

Ce este un psiholog sportiv ?

Psihologul sportiv practician lucreaza fie ca si parte a unei echipe sau organizatii, fie in practica privata. Acesta are o contributie valoroasa in asistarea sportivilor si antrenorilor, in imbunatatirea performantei, cat si in intelegerea procesului prin care excercitiile fizice pot contribui la starea de bine.
Deasemenea, psihologul sportiv este solicitat pentru servicii de apreciere a valorii, de evaluare a dezvoltarii mentale curente sau a pregatirii mentale curente a sportivului.

Cu ce se ocupa un psiholog sportiv ?

• Cu  – evaluarea psihologica a sportivilor;
  - selectia sportivilor;
  - formarea echipei;
  - atribuirea sarcinilor;
  - consilierea profesionala a atletilor;

• Cu instruirea sportivilor cu privire la tehnici pe care acestia le pot folosi in situatii competitionale pentru a-si pastra controlul si optimiza performanta. Odata insusite, aceste tehnici permit sportivului sa se relaxeze si sa se concentreze intr-un mod pozitiv pe sarcina sau pe pregatirea pentru participarea la concurs;

• Cu sustinerea si consilierea sportivilor care prezinta tulburari alimentare, care fac abuz de substante sau care sufera de  depresie;

• Cu furnizarea de  informatii despre rolul pe care il au factorii psihologici in sport;

• Cu cresterea performantei prin utilizarea aptitudinilor psihologice in antrenament;

• Cu facilitarea tranzitiei  de la statutul de Sportiv Activ la statutul de Sportiv Non-Activ;

De ce sa lucrezi cu un psiholog sportiv ?

Pentru :
- coeziune in echipa si comunicare eficienta ;
- construirea sau cresterea increderii in sine ;
- invatarea de abordari mentale noi ;
- fixarea de obiective sanatoase si motivatoare ;
- pregatirea mentala pentru concurs/ eveniment ;
- controlarea emotiilor si a nervozitatii, recastigarea calmului in mediul  competitiona ;
- dezvoltarea atitudinii pozitive fata de sine ;
- reducerea anxietatii ;
- depasirea credintelor limitative ;
- prevenirea extenuarii ;
- imbunatatirea concentrarii ;
- cresterea motivatiei, a energiei si a rezistentei mentale ;
- recuperarea dupa o accidentare .

Cine lucreaza cu psihologul sportiv ?

• Sportivii incepatori sau profesionisti. Orice sportiv care este dedicat imbunatatirii jocului la nivel mental si care vrea sa isi atinga potentialul maxim ;

• Sportivul sau echipa care, desi se antreneaza din greu, se descurca bine la antrenament, nu reuseste performanta preconizata. Psihologul sportiv poate sustine identificarea obstacolelor mentale care ar putea sa impiedice sportivul/echipa sa atinga maximul de potential ;

• Antrenorii care au dificultati in a lucra cu sportivii sau cu parintii, in a motiva anumiti sportivi, si care vor sa construiasca un sportiv sau o echipa puternica si care isi atinge consecvent obiectivele ;

• Parintii care isi doresc crearea unui mediu in care copii prospera, se dezvolta sanatos .

Antrenorii se concentreaza pe componentele strategice si fizice ale competitiei prin dezvoltarea abilitatilor practice de rutina. Insa problemele sau grijile personale pot influenta antrenamentul si performanta sportiva. De exemplu sportivul ingrijorat de probleme relationale sau financiare poare avea dificultati in a se concentra.
Psihologul sportiv se concentreaza in mod sistematic pe pregatirea mentala a sportivilor, pentru a-i sprijini pe acestia sa-si atinga obiectivele.
Ca si rezultat al antrenamentului mental sportivii sunt mult mai bine pregatiti sa se descurce cu presiunea sau anxietatea competitionala, sa depaseasca gandurile si credintele negative, sa intre in starea de competitie mai usor si  sa ramana conectati pe o perioada mai lunga.

Psiholog Hanna Alina Ficker

februarie 22nd, 2009